Bir həftə ərzində nə qədər arıqlaya bilərsiniz və bu qədər qısa müddət ərzində maksimum yağ ehtiyatlarını yandırmaq həqiqətən mümkündürmü? Bəziləri arzulanan 5 kq rəqəmə can atırlar, bəziləri üçün bu kifayət deyil - onlar daha çox istəyirlər və ekspress pəhrizlərə gedirlər, yeni cins şalvarlara uyğunlaşmaq və ya ad günü üçün gözəl görünmək üçün yeməkdən imtina edirlər. Fiqurunuzu qaydaya salmağın bu yolları əsaslandırılıbmı?
Bədəndə qiymətli maddələrin çatışmazlığına səbəb olan hər hansı məhdudiyyətlərin düzgün bəslənmə ilə heç bir əlaqəsi olmadığından, biz çox səy göstərməyi və özünüzü enerjinin doldurulmasından məhrum etməyi məsləhət görmürük. Radikal tədbirlər sabit bir nəticəyə səbəb ola bilməz - yalnız sağlamlığınız və bütün bədənin işləməsi üçün kədərli nəticələrə.
Bir həftədə neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz: düzgün üsul axtarırsınız
Fiqurunuza pul qazanmağa hazır olan təşəbbüskar iş adamları hər şeyi vəd edir - yeddi gündə mənfi 5, 10, hətta 15 kq. Bu təminatlarda həqiqət varmı? Nədən qurtulmaq istədiyinizdən asılıdır. Yağdan? Sonra ekspress metodların əslində necə işlədiyini görün.
Ondan başlayaq ki, artıq çəkidən və illərdir bədənimizdə yığılan yağ təbəqəsinə daxil olan ehtiyatlardan qurtulmaq tamamilə eyni şey deyil. İki-üç kiloqramlıq ağır yük adı altında su və ya tullantılar çıxa bilər. Laksatif və ya sidikqovucu içməklə "arıqlaya" bilərsiniz, lakin bu, məqsədimizə aid deyil, çünki yandırılmalı olan hər şey yerində qalacaq.
Mənfur yağlarla birdəfəlik vidalaşmağın yeganə yolu onu öz bədəninizdə yandırmaq, enerji çatışmazlığı yaratmaqdır. Sonra bütün bu tikinti materialı ombamızdan, ayaqlarımızdan və belimizdən çıxarılacaq - belə ki, biz tam aktiv həyat sürə bilək. Bunu etmək üçün istirahətə və fiziki fəaliyyətə (daha çox hərəkət) və pəhrizinizə münasibətinizi dəyişdirməlisiniz - ondan yeni kiloqramlar üçün "tikinti blokları" olan qidaları xaric edin, daha sağlam qida əlavə edin və həddindən artıq yeməyin.
Nəzərə alın ki, heç vaxt oruc tutmaq və ya yeməkdən tamamilə imtina etmək lazım olduğunu söyləməmişik. Niyə? Bu suala cavab vermək üçün bu cür radikal tədbirlərin rəqəmə təsirinin nə olduğunu anlayaq.
- Oruc tutmaqla həftədə neçə kq arıqlaya biləcəyinizi yazanlar, gözlənilməz nəticələrlə belə bir "universal" metodun xüsusiyyətləri haqqında danışa bilməzlər. Bədənə qida tədarükünü kəsmək qərarına gəldikdə, bir insanın etdiyi ilk şey gündəlik kalori qəbulunu məhdudlaşdırmaqdır. Və çox - 500-600 kkal-a qədər, tükənməyə səbəb olur.
- Özümüzü yeməkdən məhrum edəndə nə baş verir? Həyat üçün enerjini bir yerdən almaq lazımdır - bu halda, karbohidrat ehtiyatlarından. Onlar su ilə əlaqəli qlikogen şəklində saxlanılır. Beləliklə, siz arıqladığınız zaman bu yox olur və yağ "zibil qutularında" qalır.
İndi aşağıdakıları təsəvvür edin: əvvəlcə çox və ürəkdən yedik, sonra özümüzə gəldik və arıqlamaq qərarına gəldik - məsələn, tətil və ya yay tətili üçün. 5-7 kq-dan xilas olmaq lazımdır - təcili və heç bir şeyin geri dönməyəcəyinə dair zəmanətlə. Yeməkdən imtina edirik və ya bədənimizə "boşaltma" veririk - praktik olaraq yemirik.
Ancaq hələ də həzm olunmağa vaxtı olmayan qalıqlarımız var. Fərqli qidalar fərqli şəkildə sorulur, buna görə içinin boş olduğunu və yağ səbəbiylə enerji istehlakının başladığını söyləməyə ehtiyac yoxdur. Yalnız normal qidalanma ilə - gündə bir neçə dəfə - bəzi "qalıqlar" tədricən başqaları ilə əvəz olunur və məhdudiyyətlər və oruc tutmaqla onlar getdikcə azalır - tamamilə yox olana qədər.
Nə olur?
- Birincisi, arıqlayırıq - yəni yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi su itiririk. Əvvəlcə - bir neçə gündə 1-2 kq.
- Bu itki birdəfəlik itki olduğundan, bir həftə və ya beş gündən sonra (seçilmiş metodun nə qədər müddət üçün nəzərdə tutulduğundan asılı olaraq) çəki azalmağı dayandırır.
Nəticə: sabit nəticələr yalnız düzgün qidalanma ilə əldə edilə bilər - müntəzəm və balanslı. Qalan hər şey yağ deyil, su itkisi səbəbindən bədən çəkisinin qısa müddətli azalmasıdır. Bir həftə ərzində maksimum çəki necə itirmək olar? Sağlam bir pəhrizə keçin və kiçikdən başlayın. Əlçatmaz bir rəqəmin arxasınca getməyin - özünüzə yalnız əldə edilə bilən məqsədlər qoyun. Başınızın üstündən tullana bilməyəcəksiniz, ancaq sağlamlıq problemlərini inkişaf etdirmək olduqca mümkündür.
Həddindən artıq kilo itkisinin nəticələri nələrdir
- Bu vəziyyəti təsəvvür edin: cənuba səyahətinizdən əvvəl uzun müddət özünüzü bütün ən sevimli və dadlı şeylərdən çəkindirdiniz və bir az incə oldunuz. Daha sonra qadağan olunmuş şirniyyatlara hücum etdilər. Nəticə qarın, xəstə mədəaltı vəzi və qaraciyərdə şiddətli kramplardır. Aclıqdan qarınqululuğa kəskin keçid olmasaydı, bütün bunların qarşısını almaq olardı.
- Radikal tədbirlərin bütün tərəfdarlarını gözləyən ikinci problem, qısa müddətdə arıqladıqdan sonra gözlənilən rahatlığı deyil, qıvrımlarda asılan dəri əldə edirik.
- Şiddətli qarın ağrısı təkcə həddindən artıq yeməkdən deyil, həm də qəbul edilən sağlam yağların (bitki yağlarından, avokadolardan və s.) kəskin azalması ilə baş verə bilər. Və bu, bir çox ekspress pəhrizin əsas şərtlərindən biridir. Belə məhrumiyyətin nəticəsi qızdırma, ürəkbulanma və ağrı ilə müşayiət olunan safra daşlarının əmələ gəlməsidir.
Beləliklə, sizin üçün nəyin daha vacib olduğuna özünüz qərar verin - tez 5-10 kiloqramdan qurtulun və ya sağlamlığınızı qoruyun.
Bir həftədə neçə kq itirə bilərsiniz: duzsuz və yağsız
İnternetdə tapa biləcəyiniz başqa bir məsləhət, duzu pəhrizinizdən tamamilə çıxarmaqdır. Tutmaq nədir? Axı bu, ağ ölümdür və onun artıqlığı heç kimi heç vaxt incə və ya xoşbəxt etməyib. Razıyıq, amma sikkənin digər tərəfi də budur - adətən salatlara, şorbalara və əsas yeməklərə səxavətlə əlavə etdiyimiz şey bədəndə suyun saxlanmasına kömək edir. Bunu dayandıran kimi bütün maye gedir. Bu da çəkimizin təxminən 0,3 -0,5 kq-ı qədərdir. Təkrar edirik: bu itkilərin yenə də yağdan qurtulmaqla heç bir əlaqəsi yoxdur.
Belə çıxır ki, həftədə neçə kiloqram arıqlaya biləcəyinizi və bu müddət ərzində mümkün qədər çox arıqlamaq üçün bütün cəhdlər uğursuzluğa məhkumdur, çünki ideal seçim yoxdur və çəki çox yavaş çıxacaq? İş ondadır ki, bu müddət ərzində inanılmaz nəticələr gözləmək axmaqlıqdır. Axı, ilk yeddi gündə bədən yalnız artıq mayedən xilas olur. Effektin sabit olması üçün düzgün bəslənməyə keçmək və kalori qəbulumuza nəzarət etmək lazımdır - əks halda biz yalnız çəki qazanacağıq.
Bəs duz haqqında nə demək olar: yemək lazımdır, ya yox? Biz onun istehlakını azaltmağı məsləhət görürük, lakin ondan tamamilə qurtulmuruq.
Beləliklə, ümumiləşdirək. Bədəni tərk edən su ilə əlaqəli qlikogen səbəbiylə təxminən 1000 q itirilə bilər, daha 2000 tullantı məhsuldur, masadakı yeməklərə duz əlavə etməyi dayandırsaq, təxminən 0,5 kq yox olacaq. Ümumi: təxminən 4 kq. Yenə deyirəm, bu yağ deyil.
Bir həftədə neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz: enerji xərcləri haqqında bir az
Budur, başqa bir misal: biz arıqlamaq qərarına gəldik, ac qaldıq və 100% enerji çatışmazlığı yaratdıq. Nəticədə bədənimiz özünü tələyə salır - artıq kənardan heç bir tədarük yoxdur, amma enerji sərf etməliyik. Bəs onları haradan almaq olar?
Enerji xərclərimizin nədən ibarət olduğunu anlayaq:
- Maddələr mübadiləsi üçün. Yəni həyatı sakit vəziyyətdə, aktiv hərəkətlər etmədən saxlamaq. Məsələn, divanda uzanaraq dincəldikdə.
- Yeməyi həzm etmək üçün. Gün ərzində mədəmizə daxil olan hər şey həzm olunmalı və udulmalıdır. Bu da güc tələb edir - bədən onu gündəlik aldığı kalorilərdən alır.
- Fiziki fəaliyyət üçün. Buraya təkcə idman zalında məşq etmək deyil, həm də gəzinti, evin təmizlənməsi - istənilən hərəkət daxildir.
Təsəvvür edək ki, çəki itirərkən həftədə maksimum kilo itkisi bədənimizin enerji çatışmazlığı şəraitində yandıracağı bütün yağlardır. Xərclər təkcə yeyib-yeməməyimizdən deyil, həm də cinsdən, yaşdan və tərəzidəki ilkin rəqəmdən asılıdır.
Məsələn, bir həftə ərzində 5 kq arıqlamaq istəyən təxminən 60 kq ağırlığında bir qadın gündə 172 q, yeməkdən tamamilə imtina edərsə həftədə 1 kq-a qədər itirəcək. Bu vəziyyətdə itkilər "yarım yarım" olacaq - 50% əzələ və 50% yağ.
Bu niyə baş verir? Bədən çəngəllərdə toplayıb gizlətdiklərini çəngəllə və ya əyriliklə qoruyub saxlamağa çalışır və ən çox enerji tələb edəndən xilas olur – çünki doldurma yoxdur. Məhz buna görə də o, daxili orqanların - ürək, ağciyər, beyin və s.-nin normal fəaliyyətini təmin etmək üçün əzələ kütləsini sərf etməyə başlayır.
Oruc tutmaqla həftədə neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz sualının cavabı o qədər də çox deyil. Əzələ qatınızın çox hissəsini itirəcəksiniz və bu, bədənin vaxtından əvvəl qocalması və metabolik sürətin azalması ilə doludur. Bəli, cəmi bir həftə ərzində 5 kq-dan qurtula bilərik - ancaq az miqdarda yağ olan su olacaq. Obez insanların bədənlərində çoxlu maye var və onlar özlərini məhdudlaşdırmaqla daha çox - məsələn, təxminən 7 kq arıqlaya bilərlər. Ancaq orucun təsiri özünüzü yeməkdən məhrum etməyə dəyməz - sabit ola bilməz və daimi imtinalar bizim üçün yaxşı deyil.
Unutmayın ki, hər sərt məhdudiyyətdən sonra pozulma gəlir – “Mən hər şeydən yoruldum, yemək istəyirəm” dövrü sizi ilkin göstəricilərə qaytarır. Beləliklə, bir həftə ərzində mümkün qədər çox arıqlaya bilməyəcəyiniz üçün özünüzü əvvəlcədən zehni olaraq hazırlayın. Düzgün qidalanmaya riayət etməklə və hər porsiyanın kalori miqdarını hesablamaqla tədricən arıqlamaq asan və sadədir.
7 gündə nə qədər itirə bilərik?
Ümumilikdə - 2-dən 5 kq-a qədər, bunun yarısı su və tullantı, yalnız 1 kq-a qədər yağdır. Xatırladırıq ki, lazımsız hər şeydən intensiv şəkildə qurtulmaq yalnız ikinci və ya üçüncü həftədə, bütün yığılmış "ehtiyatların" səth təbəqəsi yox olduqda başlayır və onun arxasında uzun illər həddindən artıq yemək zamanı yığılmış şey yox olur.
Arıqlayanda həftədə arıqlama dərəcəsi nə hesab olunur – 1 kq və ya 5? Hər kəs üçün fərqlidir. Optimal göstərici yaş, cins, bədən xüsusiyyətləri, metabolik proseslər, mövcud sağlamlıq problemləri və çəki nəzərə alınmaqla hesablanır. Aclıq aksiyaları ilə özünüzü yoraraq daha çox itirməyə cəhd edə bilməzsiniz - bu yalnız yeni problemlər yaradacaq, köhnələr isə aradan qalxmayacaq.
Həddindən artıq kilo itkisi nəyə səbəb ola bilər?
Hər şeyi bir anda sıfırlamaq üçün radikal üsulların nəticəsi rifahın pisləşməsi, köhnə xəstəliklərin kəskinləşməsi və yenilərinin ortaya çıxmasıdır:
- bağırsaqların funksional pozğunluqları (qəbizlik, ishal);
- sızanaqların görünüşü;
- sallanan dəri;
- maddələr mübadiləsini yavaşlatmaq;
- zəiflik;
- yorğunluq;
- qastrit, xoralar və mədə-bağırsaq traktının digər xəstəlikləri;
- qaraciyər və böyrəklərin pozğunluqları;
- beyin fəaliyyətinin azalması.
Və bu tam siyahı deyil. Sağlamlığınıza diqqət yetirin - tez deyil, düzgün şəkildə arıqlayın.
1 həftə ərzində arıqlamaq olarmı və stabil effekti necə əldə etmək olar
Beləliklə, 7 gün ərzində arıqlaya biləcəyinizi öyrəndik, ancaq itirilmiş kiloqramlarda yağ yalnız təxminən 13-16% olacaq. Bu nəticəni ideal adlandırmaq olmaz. Bundan əlavə, kəskin sıfırlama yalnız oruc və ya ciddi məhdudiyyətlərlə mümkündür. Belə çıxır ki, siz bədəninizi mayedən, əzələ kütləsindən və nəhayət, “yandırıla” bilən və lazım olan ehtiyatlardan xilas etmək üçün qəsdən işgəncə verirsiniz.
Arıqlayanda həftədə arıqlama sürətini bilmək istəyənlər üçün seçimimiz sağlamlığın qorunmasına, gündəlik kalori qəbuluna və sağlam qidalanmaya nəzarətə əsaslanan rasional yanaşmadır. Sadə, xoşdur (bir çox diyetlərdən fərqli olaraq) və ən əsası sağlamlığınız və rəqəminiz üçün yaxşıdır.
Unutmayın ki, sizin vəzifəniz uzun illər əldə edilən nəticələri birləşdirməkdir. Tələsmək buna nail olmayacaq - bu, yalnız vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaq və yalan ümid verəcək. Həftədə arıqlama dərəcəsi bir neçə yüz qram təşkil edə bilər, lakin bu, sizi incə bir rəqəmə aparacaq düzgün yolun yalnız başlanğıcıdır.
Mütəxəssislərimiz sizə necə düzgün arıqlamağı izah edəcəklər - bədəninizi oruc və oruc günləri ilə sınaqdan keçirmədən, lakin onu yeni şərtlərdə işləməyə məcbur etməklə - həddindən artıq yemək və zərərli qidalarla enerji qidalandırmadan. Artıq çəki itirmək sevdiyiniz yeməklərdən və gündəlik stressdən imtina etmək üçün səbəb deyil. Bizi ziyarət edin və özünüz baxın.